För att vara fokuserad och kunna fatta bra beslut i olika situationer är det nödvändigt att i grunden vara avspänd. Alla onödiga spänningar i kroppen påverkar tanke- och intuitionsflödet och kan bidra till att vi gör eller tänker saker som vi inte vill. När vi är i ett medvetet avspänt tillstånd har vi lättare att

• tåla stress
  
• fatta bra beslut
  
• vara fokuserade och effektiva
• behålla ett gott humör
• andas effektivare, vilket i i sin tur ökar cellernas syreupptagningsförmåga
  
• öka vår kroppsmedvetenhet = att tidigt lyssna på kroppens signaler
• minska smärtförnimmelser
  
• hitta en inre frid

Lyssna gärna på lugn musik under tiden - eller låt stillheten ute i naturen vara musiken.

Sätt dig i en skön avslappnad ställning på en stol där båda fötterna har kontakt med golvet. Sitt på sittknölarna långt bak på stolsitsen så att ryggen är rak och har lätt kontakt med ryggstödet.
Börja med att ta några riktigt djupa andetag med inandning genom näsan och en ljudlig utandning genom munnen. Gäspa gärna. För att sedan bli medveten om hela kroppen gör följande samtidigt som du fortsätter att djupandas:

DEL 1)

• gnugga handflatorna mot varandra
• gnugga kinderna och hela ansiktet
• massera käkarna lätt med pek- lång- och ringfingrar
  
• stryk utmed ögonbrynen och massera tinningarna
  
• nyp dig försiktigt i öronen
• massera hårbotten från hårfästet och ner till nacken
• andas djupt
• lägg händerna bekvämt i knät, gärna med handflatorna upp
• rulla axlarna framåt och bakåt 3-4 ggr
• lyft axlarna högt upp mot öronen samtidigt som du andas in, håll andan medan du räknar till tre andas sedan ut samtidigt som du släpper ner axlarna. Upprepa ett par ggr.
• spänn och slappna av överarmsmuskler, underarmsmuskler
• rör händerna runt, och ett finger i taget på varje hand
• skaka hela armarna och händerna ner efter sidorna
• ta ett djupt andetag igen och lägg tillbaka händerna i knät. Känn att axlarna är avslappnade och inte uppdragna mot öronen.
• spänn bröst- och ryggmuskler och slappna av
• spänn magmuskler och slappna av
• spänn rumpan och bäckenbottenmuskler och slappna av
• andas in djupt och släpp ut luften ljudligt
• spänn lår- och knämuskler och slappna av
• spänn vader och slappna av
• rör ordentligt på fötterna, spreta med alla tår och slappna av
  

DEL 2)
Nu är tid att vara din egen observatör. Det enda du ska göra är att andas lugnt och fokusera på hur luften känns på sin väg genom näsan till lungorna och ut igen.

Du kommer att märka att det rusar förbi tankar av olika slag. Försök inte stoppa dem. Det enda du behöver göra när du blir medveten om att där finns en tanke som pockar på din uppmärksamhet är att titta på tanken, observera att den finns och sedan återgå till fokusering på andningen. Var inte orolig att tanken försvinner för alltid. Du kommer inte att glömma något, däremot kommer du efter denna övning att lättare kunna prioritera vad du vill tänka på. Målet med övningen är att hitta mellanrummet mellan tankarna och vila däri.

För många är det lättare att fokusera på andningen om man föreställer sej att man andas in något man tycker om till exempel doften av nyutslagen jasmin, den salta havsbrisen, skogens doft en klar höstdag eller vadhelst din favoritdoft är. Man kan också visualisera att man andas in en färg man tycker om och se hur den för varje andetag sprider sig till kroppens alla delar. Det mest avslappnande är nog att föreställa sej att man andas in solsken och känna hur en behaglig solvärme sprider sej till alla kroppsdelar.

DEL3)

Observera nu hur det känns i kroppen. Gå igenom bit för bit igen som i del ett och observera hur det känns.
Känner du ingenting, känner du välbehag, känner du oro eller smärta?

Om du känner smärta eller oro, konstatera helt enkelt att; "Här är jag lite orolig eller här har jag väldigt ont" Så memorerar du de platserna i kroppen.

När du så har gått igenom hela kroppen går du tillbaka i tanken och andas in den färg, doft eller solsken du valt till just de ställen du har ont eller känner oro i.

Du kan också välja att andas in solsken till ett ställe i kroppen där du inte har ont, bara för att observera vad som händer.

DEL4)

Föreställ dig nu att den färg, doft eller värme du fyllt din kropp med är en outtömlig kraftresurs som du har tillgång till hela dagen. Säg till dig själv, tyst eller högt: -Jag fyller min kropp med god energi för varje andetag jag tar. Energin gör mig lugn och fokuserad. Jag accepterar mig själv som jag är just nu.

DEL 5)

Ta några djupa andetag till, rör lite sakta på kroppen och öppna ögonen.